失眠，又称睡眠障碍性失眠，简称失眠症，中医称“不寐”，多由脏腑功能失调、阴阳失衡导致心神失养或受扰引起。
    失眠的中医调理注重辩证论治、整体调护，需根据患者的体质、病因、症状制定系统的调护方案。常用的方法包括调畅情志、调整作息、调节饮食、疏通经络、中医中药等，长期坚持则效果较佳。
      一、调理原则
      1.调畅情志
      （1）心肾不交型：入睡困难，眠浅易醒，腰膝酸软，心烦急躁，多伴有心悸、健忘等，建议每天练习八段锦“摇头摆尾去心火”招式和易筋经、太极拳等，配合闭目养神，可使心、肾之间阴阳、水火相互协调平衡，改善失眠症状。
      （2）肝郁化火型：心烦急躁，善叹息，两胁胀痛，耳鸣，常见于情绪焦虑、急躁易怒，可通过疏肝理气、解郁操，如按揉期门、太冲穴或倾听舒缓音乐等。
      2.作息规律：遵循四季养生规律，日出而作、日落而息，固定起床、入睡时间，建议亥时（21-23点）前卧床，顺应“子午流注”中三焦经与胆经运行规律。
      二、针对性干预措施
      （一）饮食调理
      1.虚证失眠（如心血不足）：可食用红枣龙眼羹（去核红枣5颗+龙眼肉10g），或睡前1小时饮用酸枣仁百合茶（炒酸枣仁10g+百合15g）煎煮。
      2.实证失眠（如胃不和卧不安）：避免晚餐过饱，推荐陈皮玫瑰饮（陈皮3g+玫瑰花5朵），或茯苓百合粥（茯苓10g+百合10g）。
      （二）中医中药
      1.穴位按摩：按揉神门、涌泉、内关、三阴交等穴位，每日2次，每次每穴2分钟。
      2.耳部刮痧联合手指点穴，每天一次，每次15—20分钟，可调节脏腑经络气血，以达到助眠之功效。
      3.养生功法：根据自身情况，练习太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、揉耳操等，调节脏腑经络，调动周身气血。
      4.心脾两虚证：伴乏力心悸，推荐归脾汤，食疗可加黄芪15g炖鸡。阴虚内热：伴心烦急躁不安，推荐百合地黄汤（百合15g+生地黄5g）配合莲子、马蹄和薏仁煎煮。
      三、注意事项
      1.睡前避免使用电子产品，建议戌时（19—21点）温水泡脚，揉按三阴交穴。
      2.长期失眠者需排除器质性疾病，如更年期综合征、甲亢等。
      3.慎用安神助眠药，需要时，应在医师指导下用药。         
         供稿：康复科  宋媛媛